przerwy miedzy seriami

[...] tygodniach cyklu (na podstawie postu: UWAGI: 1. Trening brzucha: seria łączona opracowana na bazie ABS II (na mnie działa idealnie) Unoszenie kolan w zwisie 10x 15sek przerwy Unoszenie kolan w zwisie 8x Brzuszki do 30stopni ze spinaniem 25x 15sek przerwy Brzuszki do 30stopni ze spinaniem 20x Brzuszki skośne z uniesionymi kolanami Rowerek [...]

[...] DLA 4 DNI dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 120 sekund -między superseriami 120 sekund -między seriami łączonymi 120-150 sekund izolowane 60-90 sekund -ilość powtórzeń: [...]

[...] na palcach, 25m. przejsc na pietach, druga seria skipingow Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching I. 3x 60m (przerwa powrót +15s.) przerwa 3-5min 6x120m (po 60-75s. przerwy) II. na odcinku 50m 3x skip A, 3x skip B, 3x skip C, 3x skip A do 20metra- pozniej sprint, 3x skip B do 20metra - pozniej sprint 3x 3x 50m sprint III. 3x serie: 40m [...]

[...] podłogi jednorącz i wyrzut nad barkiem ze skretem bioder (taki dynamiczny MC sztangielką łączony z wyciskaniem na bark) 5) pompki na poręczach 4x15 wszystko z dokładnie mierzonym czasem: 60sek między ćwiczeniami, 120 między seriami PYTANIE: mięśnie już się przyzwyczaiły, mam więc zwiększyć ciężar czy raczej zmniejszyć przerwy między ćw./seriami?

[...] pozniej brzuchy skosne z 20 kg obciazeniem skosne pompki pozniej na koniec znow brzuch z 25 kg obciazeniem bez skowsow pompki Miedzy kazdym cwiczeniem jakies 10-20 sekund przerwy Na koniec 15-20 min bigania - trening wyzej jest jak mniemam na mase , a biganie dokaldam na systematyczne zrzucanie tluszczu ;/ Powrot do domu - jakies weglowodany [...]

[...] 10 powtorzen na kazda noge. 6.Cwiczenie z ABS II:wypchnięcia nóg w leżeniu.10 powtorzen Brak przerw miedzy Cwiczeniami. Robie takie 3 serie miedzy ktorymi mam okolo 1 minuty przerwy. w ostatniej seri robie dodatkowo ćw 1 do oporu W dni gdy czuje ze potrzebuje regeneracji robie mniej cwiczen: 1.Lezenie na podlodze nogi zgiete w kolanach i brzuszki [...]

[...] skipingow Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching poniedzialek: standardowy trening- silownia wtorek: 3x 60m (przerwa powrót +15s.) przerwa 3-5min 6x120m (po 60-75s. przerwy) sroda: silownia czwartek: na odcinku 50m 3x skip A, 3x skip B, 3x skip C, 3x skip A do 20metra- pozniej sprint, 3x skip B do 20metra - pozniej sprint 3x 3x 50m [...]

[...] przy wykonywaniu ułożone blisko siebie) - 10 pompek (nogi na stołku) - 12 pompek (ręce na szerokości barków ułożone) Między każdym ćwiczeniem (oprócz a6w ) od 1 do 2 minut przerwy, a między seriami od 2 do 2,5 minuty.Zaś odpoczynek między a6w a tymi seriami pompek do 10 minut. Z GÓRY WIELCE DZIĘKUJE/:d Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 [...]

Witam! Staż:2 miesiące (wcześniej rok ćwiczeń z 3 letnią przerwą) Wiek:19 Waga:75 Cel:Masa Skończyłem robić plan ogólnorozwojowy ,który umieszczam poniżej.Zrobiłem tydzień przerwy i od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć splita.Plan ten również przedstawię poniżej. WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą [...]

[...] 25m. przejsc na pietach, druga seria skipingow Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching TRENING 1: 3x 60m (przerwa powrót +15s.) przerwa 3-5min 6x120m (po 60-75s. przerwy) TRENING 2: na odcinku 50m 3x skip A, 3x skip B, 3x skip C, 3x skip A do 20metra- pozniej sprint, 3x skip B do 20metra - pozniej sprint 3x 3x 50m sprint TRENING 3: [...]

[...] ktoś pomóc bo nie trafiłem nigdzie na podobny problem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 79 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 msc (bez przerwy) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielka, obciążenia 70kg, uchwyty do pompek Dieta: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:KEMIS1 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:57 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104 ****POMIARY [...]

[...] trening. Będę wdzięczny za wszelkie uwagii i opinie. A) pon/śr/pt I. rozgrzewka (5 min pajacyków+krążenie trenowanymi stawami+delikatne rozciąganie) II. trening wg Lafay’a (przerwy 25 s miedzy seriami i ćwiczeniami) a) 6 serii po 4 powtórzenia pompek na poręczach b) 6 serii po 9 powtórzeń pompek z wąsko ułożonymi rękami c) 6 serii po 6 pompek na [...]

[...] walki, chciałbym mieć większą dynamikę, kondycję. Przedstawię wam mój crossfit, sam go układałem więc oczekuję jakiś podpowiedzi. W jednej serii składa się pięć ćwiczeń, bez przerwy między nimi. Robię je szybko, ale dokładnie. Ćwiczenia: Uderzanie cięzkim młotem o oponę, 12 razy na każdą rękę Podnoszenie i rzucanie opony 12 razy Skok przez oponę, [...]

[...] piłkę) Sobota : odpoczynek Niedziela : gra w piłkę, rower Codziennie przed treningiem typowym na siłowni robię przez 20 min trening który znalazłem w internecie : 30 sek przerwy między ćwiczeniami i seriami, wszystkiego 2x15 1.pompki 2.podskoki z przysiadu 3.podciąganie 4.przysiady z obciążeniem 5.pompki z wyrzutem ramion 6.przysiady [...]

Witajcie do was pytanie co myślicie o przerwach między seriami ? Czytałem gdzieś że jeżeli trenuje się na mase to przerwy pomiędzy seriami powinny być koło 3-5min a jeżeli na redukcje to 1-2min i tutaj przejde do sedna czy to jest faktycznie fakt czy raczej mit muszą być te przerwy takie długie czy wystarczy że zakończe jedna serie 15sek przerwy i [...]

[...] się jak będzie stagnacja ? Bo sporo się naczytałem, że można się takim sposobem przetrenować. Trening wygląda tak, między seriami Podrzutu i Rwania stosuję około 2/3 minuty przerwy a między resztą ćwiczeń stosuję około minutę przerwy, stosuję stały ciężar + 1/2 serie rozgrzewki przed każdym ćwiczeniem np Przysiad: 10x60 > 10x100 > 4x6/8 (130kg) [...]

[...] pod warunkiem, że ćwiczy się dużymi ciężarami z wieloma formami zwiększania intensywności treningów, takim jak np. powtórzenia wymuszone, oporowanie w ruchu negatywnym, przerwy w środku serii itp. Za Arnoldem przemawiała estetyczna sylwetka, plastyczność mięśni, dobra separacja i oczywiście - najcenniejsze kulturystyczne trofeum, czyli [...]

[...] bez utraty miesni? Cwiczye cyklicznie jak wszyscy zalecaja, raz z duzymi ciezarami raz z mlaymi intensywnie i leciutko. Miedzy seriami w zaleznosci do 1 minuty do 2 minut przerwy. Od czasu do czasu urozmaicam ciwczenia super seriami, oszukanymi seriami, piramidami itp . Najlepsze efekty dawalo, to czego niby nie powinno sie robic, 3 serie po 8 [...]

[...] zmienić ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe ale nie zmieniamy podziału grup mięśniowych. *Trening A1,B1 jest lżejszym treningiem o 5-10% w zależności od samopoczucia przerwy odpoczynkowe bez zmian. Podział treningów. Poniedziałek -A. Wtorek - B. Środa - Czwartek - A1. Piątek - B1. Sobota - Niedziela - Wystudzenie organizmu - polegające [...]